co zamiast bialka

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

[...] to jest ciut za duzo na jedno posiedzenie, dokładając delikatnie węgli jakis jesli czujesz ze ich moze do rana braknąć. Co do reszty, pełnowartościowe śniadanie ( do płatków zamiast owoców dodaj 25 gram siemienia lnianego i dwa posiłki w szkole takie jak masz tylko po dwie kromki i po pól tego serka wiejskiego ( choć go też można wyeliminować w [...]

[...] że nie może od tego zaczynać. Nie posłuchała- oczywiście kontuzja i do teraz już się nie pojawia na siłowni;) Co do supli i ryżu, oczywiście że możesz , ale raczej nie zamiast mięsa. Musisz dostarczyć i białko i węgle. Poza tym co masz na myśli mówiąc suple? Chyba jedyne co możesz to wypić zaraz po ćwiczeniach białeczko. Jeśli nie masz [...]

[...] dlaczego waga leci, a jak ma nie lecieć jak chłop prawie 100kg ma w w najlepszym wypadku 1700-1900kcal + warzywa? to będzie leciało na czymkolwiek nie tylko na paleo a Ci zamiast trąbić na alarm to się boją że foto kotlecika zobaczą %-), wstyd mi za Was :-P a teraz konkret: białka 60-70g - to nawet nie jest zapotrzebowanie dla Kowalskiego co [...]

[...] radę pozostać przy tym co mam, tylko trochę zmodernizować? Np. Bieganie co drugi dzień 12km + sporadycznie weekendowo rower około 25-30km. 30-60 minut hantlelkami codziennie zamiast co drugi dzień 2x7,5kg + załóżmy 2 serie pompek 15-20 powtórzeń? Oczywiście nie wykonuję tylko jednego ćwiczenia hantlami, robię standardowe ćwiczenia na ramiona, na [...]

kilka pytan : Co zastąpić zamiast piersi z kurczaka (100g) przed treningiem i po treningu, również 100g w Sobote/Niedziele? Urzymuje się póki co z kieszeni rodziców i chcę jak najmniej wyciągać na diete. Zamiany na jakiś karczek,idyka nie wchodzą w grę z wiadomych powodów - indyk jest droższy, a chcialbym jakąś tańsze źrodło białka, nie chodzi o [...]

Nie rozumiemy się. Ty nie napisałeś nic o tym co powinien zrobić poza wyrzuceniem śmieci. To jest najwięk,szy ogólnik, ale oczywiście się z nim zgadzam. Tym niemniej osoba wyżej nadal nie wie nic /zakładając, że jeszcze w ogóle czyta temat, bo głucho/. A pierwszym krokiem w odchudzaniu jest zmiana nawyków żywieniowych. Nie jemy na śniadanie bułki [...]

[...] (10:00) - w pracy (B:19g / T:25g / W:55g -> 520kcal) -chleb razowy 120g (4 kromki?) -masło roślinne 20g -ser żółty 2 plastry 30g -szynka z indyka 2 plastry 30g /zamiast szynki lepiej daj piers z kurczaka na te kanapki,dodaj warzywa III POSIŁEK (13:00) - w pracy (B:12g / T:21g / W:66 -> 501kcal) -jajo gotowane 60g -chleb razowy [...]

[...] jeszcze kapsy z tranem i omega-3 olimpu po ~350g teraz biorę po jednej rano i wieczór, zostawić tak czy coś zmieniać? Jeszcze sprawa z tym tuńczykiem, zostało mi jeszcze parę puszek z nim, można czasem wrzucić zamiast kury? Sorry, że tyle pytań, ale od poniedziałku mam następny cykl i chciałbym mieć dobrze ułożoną dietę, z góry dzięki za pomoc.

Generalnie dieta mi się podoba. To co bym zmienił to rano na pierwszy posiłek dał więcej węglowodanów i zamiast twarogu jakąś odżywkę białkową/ białka jajek zamiast twarogu. Twaróg jest wolnowchłanialnym białkiem i najlepiej go jeść na noc. Rano warto rozkręcić metabolizm większą ilością węgli i szybkowchłanialnego białka. MOże zmniejsz trochę [...]

[...] z nich mozesz jednak spokojnie wywalic, zwlaszcza "aminki". Inna sprawa to czy po prostu wartu wydac tyle siana na suple z wyzszej polki, zaawansowane formuly, zamiast skupic sie na dopracowaniu tego co jest podstawa i co, jestem pewien, na chwile obecna zapewni Ci jeszcze dlugo zupelnie przyzwoite rezultaty, za duzo mniejsza kase. [...]

Student szczęściarz z Ciebie , ale nie lepiej było by zwiększyć michę zamiast tego gainera? W tym wypadku dodałbys 2 jajak +troche ziemniakow i ten sam efekt ,w ogóle jak masz tak tragicznie z masą bo po tym jak widze co jesz to na serio lipa to wstawałbym w nocy i wpierrrr ..lał . Student ile białka spożywasz na kg masy ciała? Anon1m [...]

[...] ponad litr dziennie, są różne zdania na temat mleka, co ty o tym myślisz? III posiłek to samo co wyżej IV posiłek (obiad) tutaj głównie pytanie do ciebie co jest dobre zamiast kurczaka? jak czytałem obiło mi się coś że wołowina? znam podstawy tzn. smażone i tłuste odpada oczywiście do tego kasza, ryż czy makaron, czasami tez ziemniaki [...]

[...] pewno kupie przy pierwszej lepszej okazji całą puszkę. Pierwszy posiłek dopiero o 17 bo nie czułem w ogóle głodu, aktualnie dalej nie jestem głodny a zbliża sie kolacja dlatego zamiast 700g mięsa wejdzie 500g + porcja białka z mlekiem. ps. Zdjęcie, które wrzuciłem nie jest aktualne tylko z okresu kiedy zaczynałem ćwiczyć (pierwsza redukcja) \-)

[...] narazie nie, ewentualnie 20 min przed posiłkiem. Posiłek 3: Ryz 125g Mintaj soute 100g merchewka lub kalafior 100g 1 jablko 613kcal B/T/W 35/2/119 Bez jabłka. Kalafior zamiast marchwi. Posiłek 4 : Pierś z kurczaka 160g ryż 60g 365 kcal B/T/W 38/3/47 OK TRENING Posiłek 5: Pierś z kurczaka 160g ryż 60g 365 kcal B/T/W 38/3/47 OK Posiłek 6: [...]

Po pierwsze- brak żadnej ankiety jaka dałaby pojęcie o EFEKTACH maminej diety w twoim trenowaniu, oraz pokazałaby te obwody, o których spadek się boisz. Przy maminej diecie( wierz mi wiem jak takowe wyglądają) nie zrobisz wartościowej redukcji. Koniec kropka. Podajesz przykład Kraca, ale on redukował z dużym naciskiem na utrzymanie lub nawet [...]

ja bym sugerowal zamiast doriana yatesa bialka kupic sobie green magnitude z controleed labs bo w calosci brak mi kreatyny a bialko ciagnac z diety z tego co piszesz nie jestes zaawansowany wiec bialka duzo nie potrzebujesz dodatkowa proteina jest uzyteczna jak masz duze zapotrzebowanie, tj dlugi staz i bardzo intensywne i czeste treningi albo [...]

czy zamiast tego tunczyka na noc to moge np. szprota/sledzia z puszki w sosie pomidorowym albo w oleju Na noc ma byc posiłek czysto białkowo czyli np. twaróg lub tunczyk. Ryby które podałes i tak w pewnym sensie te "puszkowe"(włacznie z tunczykiem)są nie zdrowe bo przetworzone i wogole. A co do oleju i sosu pomidorowego to nie radze. Za [...]

[...] mi sie ze nie powinny Ci zaszkodzic przy twoim metabolizmie ale to juz musisz zaobserwowac sam.Ostatni posilek radzilbym spozyc godzine przed zasnieciem a to z tego powodu ze jezeli zasniesz odrazu po spozyciu zarcia to rano mozesz wstac niewyspany i organizm zamiast odpoczywac bedzie musial zuzyc czesc energi na przetrawiene tego wszystkiego

[...] posiłkować, ale wołałbym zostać przy płatkach i mleku, ewentualnie mogę coś dodać :) Co do drugiego posiłku to trochę nie bardzo rybę w szkole czy przed szkołą :P Nie mogę zamiast tego dorzucić ze 2 jajka? a jak już mięso to jakie polecisz najlepiej? Do tej makreli wieczorem mogę dorzucić 2 kromki chleba :P A odnośnie warzyw to na surowo [...]